Зміст:

Які продукти містять BCAA?
Які продукти містять BCAA?
Anonim

BCAA присутні в:

  • м'яса, птиці та риби.
  • яйця.
  • молочні продукти, такі як молоко і сир.
  • горіхи та насіння.
  • соєві продукти, такі як тофу і темпе.
  • бобові, включаючи квасолю, горох і сочевицю.

У яких продуктах міститься багато ВСАА?

Джерелами BCAA є: сироватковий і молочні білки, яловичина, курка, риба, соєві білки, яйця, запечені боби, цільна пшениця, коричневий рис, мигдаль, бразильські горіхи, насіння гарбуза, боби Ліма, нут, горіхи кешью, сочевиця та кукурудза.

Згодом виникає питання, як я можу отримати BCAA природним шляхом? Ви можете отримати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом з цих продуктів:

  1. Сироватковий, молочний та соєвий білки.
  2. Яловичина, курка, риба та яйця.
  3. Запечені боби та квасоля Ліма.
  4. Нут.
  5. Сочевиця.
  6. Цільнозернові.
  7. Коричневий рис.
  8. Мигдаль, бразильські горіхи та кешью.

Таким чином, чи є BCAA в їжі?

BCAA є міститься в продуктах харчування і цільнобілкові добавки. Отримання BCAA з повноцінних джерел білка є більш корисним, оскільки вони містять усі незамінні амінокислоти. на щастя, BCAA є в достатку знайдено у багатьох продукти харчування і цільнобілкові добавки.

Чи варто приймати BCAA щодня?

Дослідження показали додаткове BCAA безпечне споживання для здорових дорослих у дозах 4-20 г на добу, при цьому тривале вживання протягом одного тижня або більше показує більшу користь, ніж гостре (короткострокове) споживання. Намагайтеся вживати 2-3 г лейцину між прийомами їжі, до, під час або після тренування, щоб максимізувати синтез м’язового білка.

Популярний за темою